瑜伽体式

放气式（Deflation pose） 意识集中：意识集中在腿部肌肉的拉伸上,体会血液流向肩颈部及面部的感觉。 □练习次数: 1次 □难度系数: 1.5 呼吸要点： 身体成蹲...

​鸽王式（Pigeon king pose） 意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。 难度系数：7.0 呼吸要点： 手臂用力，使脚掌...

瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，...

蛇王式（Snake king pose） 意识集中：感觉到身体由下巴开始，经由颈部、胸部直到腹部，均有紧实感。 难度系数： 7.0 呼吸要点： 整个动作过程中，都要保...

​哈他瑜伽经典体式之一。 练习步骤： 1、 跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直。 2、 手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大...

哈他瑜伽经典体式之一。 Kurma的意思是乌龟。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身，他是宇宙的守护者。许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失，其中包...

怎样让肩关节又牢固又灵活,瑜伽桌子式体式 你见过大风天气里的折叠式帆布躺椅吗？看到过椅面被风吹得鼓起来的情景吗？这个姿势最终也应有类似的感...

呼吸： 自然呼吸 1、侧坐。 2、立起右腿膝盖。 3、右手从右腿膝盖内侧伸入并搭在膝盖处。 4、左手绕过脑后，与右手交叉相握。正视前方，保持正常呼吸...

侧乌鸦式（Side crow pose） 意识集中：意识集中在保持身体平衡上。 □难度系数：6.0 呼吸要点：吸气起身，完成体位后正常呼吸。 体式介绍：做这个体式时...

对于许多人来说，天生的身体的平衡性和协调性就不好，这虽然与前天的身体构造及素质有关，但也并不是没有改变提升的可能。丫丫小课堂经常练习乌鸦...