放气式(Deflation pose) 意识集中:意识集中在腿部肌肉的拉伸上,体会血液流向肩颈部及面部的感觉。 □练习次数: 1次 □难度系数: 1.5 呼吸要点: 身体成蹲...
鸽王式(Pigeon king pose) 意识集中:意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。 难度系数:7.0 呼吸要点: 手臂用力,使脚掌...
蛇王式(Snake king pose) 意识集中:感觉到身体由下巴开始,经由颈部、胸部直到腹部,均有紧实感。 难度系数: 7.0 呼吸要点: 整个动作过程中,都要保...
侧乌鸦式(Side crow pose) 意识集中:意识集中在保持身体平衡上。 □难度系数:6.0 呼吸要点:吸气起身,完成体位后正常呼吸。 体式介绍:做这个体式时...