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这些体式多加练习,可以改善睡眠质量

发布时间:19-07-08 被围观:

如果你晚上喝过热牛奶也没办法改善自己的睡眠问题,那你就一定需要通过我们瑜伽练习中的挥汗如雨来改善自己的睡眠问题哦!因为我们在睡前做一些瑜伽体式中的伸展姿势,是有利于我们的血液循环和身体放松的,所以如果你有长时间的失眠问题,那么你就一定要练习我们的睡前瑜伽哦!

 

 

既然你想要改善自己的睡眠问题,那我们就认为你一定不能错过,我们的双膝跪地再身体向后弯腰的体式哦!因为这个体式不管是在瑜伽垫上,还是在床上都可以很轻松的完成,并且晚上练习的话,还是可以促进肠胃的蠕动,防止便秘哦!

当然你觉得双膝跪地身体后弯的体式不够激烈,不能解决你的睡眠问题,你想要有点难度的体式,那么我们就建议你尝试我们的舞王式瑜伽姿势哦!因为舞王式需要你好的平衡能力来单腿站立,也需要你好的柔韧性用双手抓住我们抬起的脚踝,所以认为睡前这样尽力的扭转肯定可以帮助你晚上很好地休息哦!

但我们是认为身为新手的你可能练习我们舞王式瑜伽体式有一点困难,所以就为你找到了我们整个人深蹲下来,再双手撑地的同时,抬起自己的一条腿在至和地面平行!这个体式当然也是很适合我们在床上练习哦!

如果你已经进入我们时尚的瑜伽圈很久了,那么你在睡前练习下我们的头手倒立体式也是很不错的选择哦!如果你难以保持平衡,你可以找你的枕边人帮你抓住脚踝来保持自己的平衡哦!但是还是应该在练习过程中注意安全,以防跌倒哦!

如果说头手倒立体式都不能解决时尚的你睡眠问题,接下来这个单腿撑地,另一条腿指向天空,上半身保持站立前屈伸展体式一定可以帮助你改善我们的睡眠问题哦!而且这个体式在睡前练一练还可以帮助我们减肥瘦出大长腿呢!

如果你依然想要用我们的倒立体式来帮助你解决睡眠问题的话,希望你还是可以借助墙壁来练习,并且在倒立时腿部可以不要那么的笔直,可以适当的进行弯曲折叠哦!但是最好自己的手臂是可以伸直的哦!这样才能达到我们想要的结果呢!

因为我们是在练习我们的睡前瑜伽,你还是需要一些平缓简单的体式来帮助你改善自己的睡眠问题,所以今天想要为你介绍我们的弓式瑜伽体式!毕竟我们的弓式瑜伽体式可以帮助我们收紧腹部的肌肉,并且也对于我们的柔韧性有一定的增强作用!而且也十分适合大家在床上进行练习哦!

 

弓式详解:

1.首先你可以趴在我们的瑜伽垫上,并且自己的腿部需要并拢,双手保持自然放置状态就可以了!

2.接着大家就可以慢慢的抬起自己的上半身,并且腿部也可以慢慢的抬起了,这里大家都是需要尽自己最大的努力抬起哦!

3.在最后你就可以让自己的腹部使力,并且让自己的双手可以抓住自己的脚踝!如果你难以让自己抓住的话,也不要强求哦!可以通过增强自己的柔韧性来慢慢完成哦!

如果你问两个人在床上可以怎样一起练习瑜伽的话,那我们可以告诉你可选择一个人倒立,另一个人用轮式体式练习就可以了!这样的练习方式可是有利于大家感情增进的哦!而且两个体式都算平缓,也是可以改善自己的睡眠问题哦!