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瑜伽练好了会变美,练不好是慢性自杀

发布时间:19-07-02 被围观:

瑜伽你练对了吗?把握好度才不会让身体受伤。任何事情都有两面性,正如练习瑜伽。我们不能一昧的说练习瑜伽对我们的身体有多好,其实如果练习方法不当,会产生一些副作用,大家知道吗?如果不能了解自己的承受度,过量的运动会让我们的肌肉拉伤、关节错位、韧带拉伤等。所以大家在练习的时候改掉下面7项习惯就能练好。

避开上面7个最伤身体的瑜伽习惯,会让你的瑜伽练习更轻松

01练习前不热身

任何运动项目在开始参加之前,都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。不热身直接进入体式,不仅达不到理想的练习状态,甚至会造成身体的伤害。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位,在热身中发挥着最主要的作用。练习前的热身必不可少,热身可以帮助我们缓解肌肉的紧绷感,更好的进入练习状态,提升练习的效果。

02忽视呼吸

瑜伽的体式练习与呼吸时相辅相成的,初学者练习容易喜欢憋气,这样会造成胸闷气短,头晕等问题。

因此练瑜伽时,不仅要专注体式,也要专注呼吸,不要憋气,初学者更不上老师的节奏,就保持自然的呼吸。

 

03练习不正位

不管是初学者还是高阶练习者,都是要注意正位,这样你的练习会少走弯路。比如骨盆的正位,脊柱的正位等。还有扭转时一定要收紧腰腹核心肌群。

瑜伽的很多体式都会进行扭转的练习。在进行扭转练习的时候,一定要收紧腹肌核心部位,同时让脊柱向上尽量的伸展,然后使用腰腹部的核心力量,进行胸椎的扭转运动。

正位是一个过程,没有人比你更了你自己的身体,记住体式带给你的感觉。

 

04一味追求柔软

练瑜伽要像山一样稳定,像水一样柔软,瑜伽不是一味追求柔软,真正的瑜伽是力量与柔韧的完美结合,力量的练习会保护我们肌肉更加强健。

不要过度追求柔软而忽略了力量的练习,更需要关注肌肉力量的启动,找到力量与柔韧的统一。因为每人的身体特点不同,所以适合的瑜伽体式也不一样。如肩膀僵硬者练习的时候,要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上,再进行打开肩膀体式的练习;切不可要腰腹肌肉力量还达不到要求的时候,就去进行肩膀的打开练习,会适得其反,收不到明显的效果。

 

05攀比之心

练瑜伽,一定要谨防“攀比”扰乱你的节奏,瑜伽不是高难度体式的“较量”,适当时候放慢脚步,找回自己的初心。

瑜伽的每个过程都是一种体式,让身体的感知引导瑜伽练习。

 

 

0练习不专注
瑜伽练习不走心的十次,不如用心的一次,如果你边练瑜伽边玩手机,心思都不在,练了也是没有效果的。

专注是你打开瑜伽的敲门砖,当你的心态摆正时,你的练习才会升华。

 

 

07认为冥想和休息术无用

冥想可以让人沉心静气,心念合一;休息让人放松身心,配合呼吸缺一不可。

休息术是调整呼吸和心境的过程,不要只注重体式的拉伸而忽略了这些收获的过程。