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一天之计在于晨:每天瑜伽10分钟,精神抖擞百病不生!

发布时间:19-07-02 被围观:

俗话说,一日之计在于晨

清晨是一天当中最好的时光

您是怎样过的呢?

 

经过一晚的沉睡,我们的身体会变得僵硬,这时通过瑜伽拉伸一下再好不过了

 

 

晨起瑜伽有什么好处呢?

 

1、晨起练习能够帮助疏通经络,打开身体,让沉睡一晚的身体快速苏醒,开启元气满满、正能量的一天!

 

2、“脊柱有多健康,人就有多年轻”。早晨练习瑜伽可以活动、灵活脊柱,让人保持年轻。

 

3、早晨练习可以让身体和意识清醒,不会有起床困难症。

 

 

下面给大家推荐一套简单的拉伸序列,每天早晨练习10分钟,帮你唤醒沉睡的身体。

动作一:

  • 简易盘坐,双手十指交扣

  • 吸气手上举,掌心朝天花板

  • 呼气双肩下沉,坐骨压实垫面

  • 眼睛看向手掌

 

动作二:

  • 简易坐,双手搭在双膝上

  • 吸气脊柱立直向上,右手放头上

  • 呼气,脖子向右侧屈,拉伸左侧

  • 左肩下沉,右手帮住脖子向下

  • 眼睛看左上方,保持3-5个呼吸

 

动作三:

  • 仰卧在垫子上,双腿向前伸直

  • 吸气屈右膝靠近腹部,双手抱大腿

  • 呼气伸直右腿向上,脚跟朝天花板

  • 双手将右腿拉向腹部,下方腿向下压

  • 感受腿后侧的拉伸

 

动作四:

  • 侧卧在垫子上,左手屈肘撑住头

  • 屈右膝向后,脚跟靠近臀部

  • 右手抓右脚,双膝在一个平面

  • 呼气,右手拨右脚靠近臀部

  • 拉伸大腿前侧

 

动作五:

  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

  • 双手向两侧打开,掌心向下

  • 吸气延展,呼气双腿向左找地板

  • 右肩向下贴地,转头看向右手方向

  • 保持3-5个呼吸

 

一般来说,清晨身体还不太灵活,练习时间也有限,所以练习时请配合呼吸,不要太在意动作的难度和练习的数量,放轻松、感受能量的唤醒即可。