瑜伽知识

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6 个动作就可以改善体态,身姿挺拔才健康!

发布时间:19-04-09 被围观:

体态不好

身材再好也白搭

常久坐伏案工作、玩手机、抱孩子

稍微不注意体态就容易养成含胸驼背

体态的好坏

直接反应一个人的精神面貌

体态不好

还容易形成颈椎病、富贵包

甚至情绪低落

6个动作改善体态

 

1.活动肩关节

如果肩膀向前旋,胸腔就会往里缩,就是含胸。这个动作活动肩关节,拉伸胸腔,让肩膀回到本来的位置。

注意:

  • 抓住瑜伽带或者毛巾,弯曲手肘,大臂小臂垂直,手肘与肩膀同高

  • 调整瑜伽带的长度,刚好拉直平行地面,在头顶上方,保持10次呼吸

  • 保持瑜伽带的长度不变,双手向上伸直,保持10次呼吸

  • 保持瑜伽带的长度不变,双手前伸直,保持10次呼吸

  • 重复5组

 

2.手肘背后拉伸

如果肩膀经常往前旋,就会养成习惯,这个动作打破这个习惯。

 

注意:

  • 双手往后,弯曲手肘,互抱手肘

  • 保持胸腔上提,肩胛骨内收,保持1分钟,然后交换手的位置保持1分钟

 

3.肩胛骨内收

这个动作锻炼肩胛骨周围的肌肉,提升对背部肌肉的觉知,防止肩膀往前旋。

注意:

  • 坐直,肩胛骨向内收向下沉远离耳朵

  • 保持10次呼吸,然后放松几次呼吸,重复5次

 

4.按摩胸腔软组织

放松胸腔肌肉,如果胸腔肌肉太紧会拉肩膀向前。

 

注意:

  • 站直靠墙转角处,一个曲棍球或乒乓球放在肩关节前侧、锁骨下侧

  • 推墙按摩这个区域,如果哪个点特别紧张,就用力保持在那个点,直到放松

  • 保持1分钟,换边

 

5.仰卧“T”形

睡前或醒来时可以拉伸一下胸大肌,如果胸大肌太紧会拉肩膀向前。

 

注意:

  • 躺下来,弯曲膝盖踩地,双手打开T形

  • 需要的在背部放滚轴或抱枕,保持2分钟

 

6.贴墙的“天使”

这个动作不仅锻炼把肩膀向后的肌肉,还让大脑记住这个行为模式。

 

注意:

  • 贴墙站立,双手打开弯曲手肘,肩胛骨内收

  • 头后侧、上背部、大手臂、手肘、小手臂完全贴墙

  • 吸气保持贴墙手向上移动,呼气保持贴墙手向下移动

  • 重复20次

 

即使再忙也要抽出时间,每周2-3次左右的瑜伽练习,就可以保持年轻挺拔的体态和积极的精神面貌。