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腰间盘突出到底能不能练瑜伽?看完你就知道了!

发布时间:19-04-03 被围观:

经常听学员问:“老师,我有腰间盘突出,能练瑜伽吗?我该练什么体式呢?”

事实上,关于腰椎间盘突出是否适合练瑜伽没有一个统一的标准答案,因为每个人腰椎间盘突出的类型和程度情况都不一样,治疗的方案和方法也就完全不同。


 

不同姿势下髓核组织的状态

大家都知道腰椎间盘突出后,是无法完全治愈的,只能控制不让突出的问题更加严重,影响到生活,所以,关于腰椎间盘突出的问题,预防大于治疗

如果已经患了腰椎间盘突出,该怎么办呢?

① 加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带、后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护。

 还要特别注重腹肌的练习,这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性,同时,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮

 在急性期发病期,腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓解疼痛,促进愈合复原。

 适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。

较轻的腰椎间盘突出,是可以用瑜伽来缓解和治疗的。今天为大家介绍这8个缓解腰部疼痛的瑜伽体式,坚持练习,预防腰肌劳损,避免腰椎间盘突出的练习,让你的腰不受疼痛困扰,一起来看看吧:

1、英雄前屈
 
  • 跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部

  • 臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱

  • 呼气俯卧向下,双手臂延展

  • 前额点地,保持5-8个呼吸

2、仰卧针眼式
 
  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  • 将右脚放在左大腿上,双手抱住左大腿后侧

  • 将左腿靠近腹部,保持5-8个呼吸,换另一侧

3、仰卧扭转
 
  • 仰卧在垫面上,屈双膝小腿平行垫面

  • 将右脚放在左大腿上,双手侧平举

  • 屈双手肘,成招财猫的姿势

  • 将髋部向右扭转,保持5-8个呼吸,换另一侧

4、骑马式
 
  • 山式,将左脚向后一大步

  • 脚背小腿贴地,右小腿垂直地面

  • 双手放在右脚的内侧,吸气延展脊柱

  • 呼气髋部慢慢向下或者立直脊柱向上

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

5、女神式
 
  • 山式站立,双脚打开2倍髋部的距离

  • 脚尖向外打开45度,吸气延展脊柱,

  • 呼气臀部慢慢向下,双手放在大腿上

  • 或者双手合十,保持5-8个呼吸

6、双角式
 
  • 双脚打开适当的距离,吸气延展脊柱

  • 呼气躯干向前向下,头部可以放在垫面上

  • 如果下不去,可以借助瑜伽砖

  • 保持5-8个呼吸

7、坐姿脊柱扭转
 
  • 坐立在垫面上,屈双膝

  • 将左脚放在右大腿外侧

  • 屈右膝,将右脚放在左大腿根部

  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向左扭转

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

8、快乐婴儿式
 
  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  • 双腿打开略大于髋部,双手握住前脚掌

  • 双腿进一步靠近腹部的两侧

  • 小腿垂直垫面,保持5-8个呼吸

除了这些练习外,练习者还应该改善自己的日常生活中的不良习惯及坐姿站姿等,然后一定要在专业的老师指导下进行练习修复。