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久坐屁股痛? 用瑜伽这样伸展就对了!

发布时间:19-03-22 被围观:

日常生活中,大家都知道久坐会导致腰痛,但事实上,久坐不仅会导致腰痛,还会导致屁股的僵硬疼痛。

今天给大家5个简单的动作,对于缓解臀部僵硬疼痛,超级有效,一定要试试哦!

 
1

靠墙束角式

  • 身体右侧靠墙、屈膝坐立

  • 上身躺于垫面,双脚踩墙

  • 屈双膝,大腿外旋打开

  • 脚掌相贴,双膝找墙面

  • 保持2-3分钟后缓慢并拢双膝

  • 脚掌离开墙面,双膝找胸腔

  • 双手抱小腿放松,保持5轮呼吸

 
2

脚踩墙针眼式

  • 上身躺于垫面,双脚踩墙

  • 屈双膝,左脚踝放于右大腿上

  • 左脚尖回勾、蹬脚跟

  • 左大腿外旋打开

  • 保持1-2分钟,换反侧

 
3

仰卧手抓大脚趾(用伸展带)

  • 仰卧的山式,双腿并拢

  • 屈右膝,右膝找胸腔

  • 用伸展带套住前脚掌

  • 慢慢伸直右腿,脚尖回勾

  • 右脚跟蹬向天空

  • 左腿固定不动,骨盆中正

  • 保持1-2分钟,换反侧

 
4

眼镜蛇式

  • 前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽

  • 双手五指打开放于肩下方或头两侧

  • 屈手肘,大臂内夹

  • 吸气,上抬上身、脊柱延展向上

  • 打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

  • 保持30秒,缓慢降下上身

 
5

快乐婴儿式

  • 仰卧屈膝,双膝找胸腔

  • 双膝打开、脚掌相对

  • 双手抓脚踝内侧或外侧

  • 脚尖回勾、脚跟蹬向天空

  • 大小腿成90度

  • 双肩放松、脊背延展

  • 保持1-2分钟

那么有效的臀部伸展体式,在久坐后练习是最好的了。大家赶紧练起来吧!