瑜伽知识

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你对瑜伽的误会,就是以为他仅仅是拉伸

发布时间:19-03-04 被围观:

在很多人的想法里,瑜伽就是拉伸的。

其实拉伸只是瑜伽中的一种表现——而瑜伽中的拉伸也不只是身体上的拉伸、肌肉的拉伸,更多的是一种精神上、心灵上的放松与延展。

瑜伽从来不是拉伸那么容易,瑜伽也不是拉伸那么简单,瑜伽包括身心灵各个方面,瑜伽人需要多年甚至终其一生来学习,这条路上充满的艰辛和困难……而如果你还认为瑜伽只是拉伸,那我只能说:你应该是没有练过瑜伽!

 除了拉伸,瑜伽还有什么?

关于拉伸,初学者对它最大的误会就是柔韧性,其实绝大多数的瑜伽体式(修复放松体式等体式除外),做的时候不仅要求柔韧性,同时要求力量、平衡、耐力等多种身体素质。

 

更何况,瑜伽所有的高难度体式,都需要身体素质的全面发展,不仅要求柔韧性,还要求有力量、耐力、速度和灵敏,少了任何一项,都会在某种程度上或多或少的影响练习,越到瑜伽的后期,力量以及其他身体素质的要求会比柔韧性更高。

 瑜伽不只是拉伸 

很多人练习瑜伽(或者不练瑜伽)都会在身体的“硬”和“软”的问题上纠结,还有相当一部分人会认为练瑜伽的主要目的就是要让身体灵活一点。

实际上“软”和“硬”的形容不是很贴切。

这里提到的其实是灵活性:主要包括关节运动的范围和肌肉拉伸状态。

虽然瑜伽不只是拉伸,也要求力量等多种素质,但是很多瑜伽初学者,却都忽视了力量练习,或者根本就不练力量,因此比起柔韧性,力量就成了瑜伽人的硬伤,大众呢,也都认为瑜伽只是拉伸。

 

其实,瑜伽并不只是拉伸,那么简单,瑜伽人,也不只是练习柔韧性,那么容易。

肌肉只有柔韧性力量并存才会有足够的弹性,支撑更高阶的练习。

增加肌肉力量,也就是增肌,还可以提高身体的基础代谢能力,基础代谢快的人,血液循环更好,即使是躺着也比别人消耗的热量快,身体的脂肪也更不容易堆积,也不那么容易出现堵塞问题

 注意这些方面 

应该更多地去关注体式练习中力量的注入和运用,主要有以下几个方面的原因:

  1. 瑜伽人对柔韧性已经有了足够的关注,而力量却从来无人谈起,也因此导致绝大部分人都认为瑜伽是没有力量的,唯有撸铁才能练出肌肉线条。瑜伽是有力量的!

  2. 肌肉只有柔韧力量并存才会有足够的弹性,支撑更高阶的练习。瑜伽的高难度进阶体式,比如手倒立、孔雀式、天鹅式、起重机式、等体式,每一个都需要强有力的力量支撑,才足以完成。

  3. 增加肌肉力量,也就是增肌,还可以提高身体的基础代谢能力,基础代谢快的人,血液循环更好,即使是躺着也比别人消耗的热量快,身体的脂肪也更不容易堆积。

  4. 所以瑜伽人想要自己的瑜伽练习更加的有效,想要身体更加的健康,想要自己的练习方式更加科学合理,想在瑜伽这条路上,走的更加长,更多的关注力量,以及力量的练习必不可少。


 

在体式的练习过程中,加强力量的练习应注意以下两点:

 

  • 所有的体式练习,身体不要松懈,包括手指脚趾,一定要是激活的状态,要更加多的去关注肌肉是否启动激活在做功。比如三角式,身体侧弯后,前方腿就会松懈,这个时候,就要积极调整,收紧大腿肌肉。

  • 在每天的体式练习中,加入一些更有针对性的加强身体力量的体式,比如斜板式、船式、四柱式、仰卧上身腿等体式。