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一年之计在于春!你还在等什么?

发布时间:19-02-27 被围观:

春天到啦

春天清新绿叶分割线

因冬日寒冷减少锻炼的人儿们

现在冷已经不能作为借口啦

话说春天不瑜伽

夏天徒伤悲…

秋天徒伤悲…

冬天徒伤悲…

春季瑜伽的好处多

1. 一年之计在于春,练习瑜伽正当时,养生专家认为,春季最适合做伸展类的运动,释放累积在身心的能量,瑜伽便是其中之一。

 

2. 春天容易犯“春困”,尤其是那些整天对着电脑的人,而练习瑜伽会克服春困现象,防止颈椎腰痛的方法。

3. 春季新陈代谢开始旺盛,此时练习瑜伽,可以促进内分泌平衡,让人更具活力,尤其是女性,使人皮肤更年轻和去脂塑形。

4. 春季练习瑜伽,会增强身体的柔韧和力量,对腰痛,肩颈疼痛等都有改善。

5. 很多小伙伴春节期间大吃大喝,然后缺乏运动,毒素长期积压在我们体内,重则会导致身体生病,瑜伽对于我们排毒是很有好处。

 

春练瑜伽正当时

瑜伽的事温馨提醒

春季练习要注意以下几点

练习前要热身:

练习前先做一些简单的热身,如拜日,以防止韧带和肌肉扭伤

练习时要用鼻子呼吸:

练习应该养成用鼻子呼吸的习惯,因为鼻子能过滤空气,使你的气管和肺部不受灰尘和细菌的侵害。

练习时注意保暖:

刚开始上课时,不宜立即脱掉外衣,等热身后身体开始发热在逐渐减掉外衣,练习结束后要立即穿上外套,以防着凉。

 

分享一套修复瑜伽,补充身体能量

1、桥式

 

  • 仰卧,双脚分开与髋宽,脚尖指向正前

  • 屈双膝,脚跟靠向臀部,小腿垂直地面

  • 抬臀向上,十指交扣与身体下方

  • 保持8个呼吸

 

2、婴儿式
 

  • 仰卧,屈双膝,双手抓住双脚

  • 将双膝拉向胸腔两侧,双肩保持下沉

  • 保持2分钟

 
3、仰卧束角式
 

  • 仰卧在毛毯上,屈双膝,脚掌相对

  • 双手放在腹部与胸腔,保持3分钟

 

4、仰卧扭转式
 

  • 仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧

  • 屈右膝,左手压左膝盖向下贴地

  • 转头看右侧,保持1分钟,换边

 

5、摊尸式
 

  • 仰卧,双脚分开与髋同宽,脚尖自然外展

  • 双手手心朝上,身体两侧自然伸展

  • 保持3-10分钟