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过完年必学的瑜伽体式,促消化的妙招!

发布时间:19-02-12 被围观:

过年,是我们中国人最重要的节日,亲戚朋友相聚,难免要大鱼大肉,一不小心,就容易吃多吃杂,这个时候肚子不消化,腹部胀气,怎么办?

给大家推荐几个简单的瑜伽练习,帮你促消化,消除腹部胀气:

 
 
 

1、金刚跪

  • 跪立在垫面上,双脚双膝并拢,臀部坐在脚后跟上,

  • 吸气延展脊柱,呼气双肩放松下沉,

  • 双手合十放于胸前。

正常的食物消化需要1-4个小时,保持这个坐姿5-10分钟,饱胀感会有所减轻,保持40分钟,肚子里的食物差不多就消化完了,坐的时间久,脚踝、脚背疼痛的,可以在小腿下方垫毛毯,或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

 
 
 

2、站立前屈

  • 山式站立,双脚并拢,吸气延展脊柱,

  • 双手向上举过头顶,呼气身体向前向下,

  • 保持3-5个呼吸。

 
 
 

3、坐姿脊柱扭转

  • 坐立在垫面上,双腿伸直,屈右膝将右脚放在左大腿外侧,

  • 吸气延展脊柱,

  • 呼气,身体向右扭转,右手放在身体的后侧,左手手肘抵住右大腿外侧,

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧。


 
 
 

4、猫牛式

 

  • 四角跪姿在垫面上,双脚双手打开与髋同宽,膝盖在髋部的正下方,

  • 手腕在肩膀的正下方,吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展。

  • 每个动作保持3-5个呼吸,练习3组。


 
 
 

5、婴儿式

 

  • 跪立在垫面上,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上,

  • 双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,

  • 身体前侧也可以用抱枕或者枕头,双手向前延展,保持5-8个呼吸。

 
 
 

6、排气式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,双手握住小腿前侧,

  • 将小腿拉向腹部,吸气延展脊柱,呼气,继续将双腿靠近腹部,

  • 注意双肩和头部不要抬离地面,保持5-8个呼吸。

 
 
 

7、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫面上,双手侧平举,

  • 屈右膝将右脚放在左脚上,身体向左扭转,保持双肩不要抬离垫面,

  • 眼睛看向右手指尖的方向,保持5-8个呼吸,换另一侧。

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