瑜伽知识

精彩生活从这里开始……

含胸驼背?这样用瑜伽加强上背部和肩膀的力量就对了!

发布时间:19-01-16 被围观:

长期伏案工作,会不经意脖子向前延伸,肩膀前侧缩短,含胸驼背,上背部肌肉拉长松弛,长期下来,就会影响体态。

所以啦,一定要注意养成好的习惯,伏案工作时坐直腰板,每过一个小时起身活动一下。

其次,在练习瑜伽时,很多同学说,练了很久,倒立起不来,其实就是因为背部没力,肩膀也没力。

 

今天推荐大家一套动作,针对上背部和肩膀力量的锻炼。

 

动作1:

简易坐,双手在头顶上方互抱手肘

先向右倾斜,然后向右前方,转动到左前方,再来到左侧,最后回正

这样重复画圈10次,注意配合饱满缓慢地呼吸

然后换边重复练习10次

 

动作2:

简易坐,双手向前伸直,夹住瑜伽砖

保持手臂伸直,肩膀稳定,让上背部向后弓起

前后重复10次

 

动作3:

仰卧,在大腿内侧夹住瑜伽砖或瑜伽球

双手举过头顶握住哑铃或其他重物代替

双腿抬高60度

腹部内收,保持下背部贴地

保持10次呼吸,重复5次

 

动作4:

俯卧,双腿与髋同宽,绷脚背

双手夹住砖块举过头顶

吸气抬起双腿和双手向上

保持5次呼吸,重复3次

 

动作5:

俯卧,双腿与髋同宽,绷脚背

右手抓住砖块向后延展

吸气抬起双腿向上,左手往前,右手往后

保持5次呼吸,重复3次,换边练习

 

动作6:

俯卧,双手往后夹住砖块

吸气抬起双腿、双手、胸腔

保持5次呼吸,重复3次

 

动作7:

俯卧,左手往前抓砖块,右手往后延展

吸气抬起双腿向上,右手向后,左手向前,胸腔抬高

保持5次呼吸,重复3次

 

动作8:

重复动作4:

俯卧,双腿与髋同宽,绷脚背

双手夹住砖块举过头顶

吸气抬起双腿和双手向上

保持5次呼吸,重复3次

 

建议每天练习,可以有效加强背部、肩膀力量,不仅有利于改善含胸驼背,而且对于长期练习瑜伽的朋友来说,加强背部和肩膀力量可以精进瑜伽练习。