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胸部副乳比较难看,试一试这几个瑜伽动作吧

发布时间:19-01-08 被围观:

对于爱美的女生来说,如果胸部太过于松弛或有副乳真的是一件很烦心的事情,不仅影响美观,而且会影响淋巴排毒以及胸部的健康。

女性副乳会导致哪些问题:

  • 腋下淋巴排毒不畅

  • 胸部有硬块、肿胀和疼痛

  • 胸部容易出现增生、炎症

  • 严重者可导致癌变等

 

8个紧实胸部消除副乳的练习

 
 
 
 

1、椅子+反斜板式

  • 双手放在椅子上,与肩同宽

  • 双脚向前,大小腿90度

  • 双脚打开与髋同宽

  • 臀部慢慢的向下靠近地面

  • 保持3-5个呼吸,然后还原

  • 重复练习5-8组

 
 
 

2、斜板式

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  • 吸气延展脊柱,呼气脚尖回勾

  • 收紧核心,伸直手臂进入斜板式

  • 保持躯干、髋部、双腿一条直线

 
 
 

3、上犬式

  • 身体向前穿越

  • 进入上犬式,双腿抬离地面

  • 胸腔打开,脊柱延展

  • 保持5-8个呼吸


 
 
 

4、下犬式

  • 坐骨向后向上,伸直双腿和手臂

  • 延展脊柱,身体呈倒“V”型

  • 进入下犬式,保持5-8个呼吸


 
 
 

5、四柱式

  • 身体向前穿越进入斜板式

  • 曲手肘,大小臂90度

  • 进入四柱式,躯干髋部双腿一条直线

  • 核心收紧,保持5-8个呼吸

  • 2-5的体式串联,可以练习2-3组

 
 
 

6、蝗虫式

  • 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  • 呼气双腿双手臂同时向后向上

  • 打开胸腔,延展脊柱,保持5-8个呼吸


 
 
 

7、小桥式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 双脚打开与髋同宽,双手放在身体的两侧

  • 呼气抬髋部向上,保持5-8个呼吸


 
 
 

8、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫面上,双手侧平举

  • 屈右膝放在左大腿上,躯干向左扭转

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

除了以上的练习,想要更快的消除副乳,女生们平时一定要选择佩戴合适的文胸,也要多注意胸部的按摩和保养。