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练瑜伽经常说延展脊柱,你真的延展对了吗?

发布时间:19-01-03 被围观:

瑜伽体式练习中,非常重要的一点就是延展脊柱,不管是在扭转体式、前屈体式、后弯体式还是倒立体式,延展脊柱非常重要。

即使在打坐冥想中,只有延展脊柱,才能让气通畅,才能打通三脉七轮。

但是

当瑜伽老师说延展脊柱

你真的作对了吗?

【延展脊柱常犯的2个错误】

 

1.脊柱没有延展,却把肋骨突出去

因为肩膀紧张的关系,当说延展脊柱,没有专注向上的延展,而是把肋骨胸腔推出去,这不仅没有延展脊柱,反而让胸椎挤压更多。

2.脊柱没有延展,却挤压腰椎

因为腹部没有力量,当说延展脊柱,会让腰弯曲更多,挤压腰椎。

 

 


 

【延展脊柱的4个重点】

 

1.往头顶方向延展

延展脊柱,就是让脊柱往头顶方向延展,记住这一个方向就可以了,不要往其他的方向施加力量。

 

 

2.坐骨往后延展

当坐骨延展向后,腹部会内收,腰椎得到延展。同时和往头顶方向的力形成对抗,让脊柱往两个方向延展。

 

3.下巴微收

下巴去找锁骨,可以延展颈椎的后侧。

 

4.肋骨内收下沉

肋骨内收下沉可以让胸椎得到更多的延展。

 

瑜伽体式,多关注脊柱的延展,会让身体更加的正位,呼吸更加的饱满,核心更加有力,身体更多觉知。延展脊柱,你做对了吗?