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瑜伽船式每天3分钟,告别“游泳圈”,练出马甲线

发布时间:18-12-25 被围观:

很多人都有腹部赘肉的烦恼,尤其是上班族,长期久坐,缺乏锻炼,不知不觉中腰间长出了“游泳圈”,腿也越来越粗……

今天给大家介绍一个简单的体式——船式。每天坚持3分钟,帮你快速消除游泳圈,轻松瘦腹!

 

船式 • 练习的好处

 
  • 加强腰腹部、背部、腿部的肌肉

  • 缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患

  • 增加腹部血液流通、改善消化系统

  • 有助于消除腰部脂肪,增强肾脏

  • 提高平衡性和协调性

船式 • 步骤详解

 
  • 坐立于垫子上,屈双膝靠近臀部

  • 慢慢的抬双腿向上,双手体前平举

  • 保持身体的平衡后,双腿慢慢伸直

  • 背部挺直,身体和双腿呈“V”型

  • 保持20-30秒,然后逐渐延长至1分钟

瑜伽初学者或核心力量太弱的同学,可以选择简易船式:双腿屈膝,脚放在地上或小腿与地面平行。

船式 • 体式细节

 

船式 • 正误对比图

 

船式 •  注意事项

 
  • 如果手臂抬不起来,可以双手撑在臀部两侧

  • 始终保持背部直立,不要拱背

  • 双腿有力,不要松懈

  • 经期不宜练习船式

 

船式 •  辅助练习方法

 

(1)借助瑜伽毯缓解坐骨疼痛

(2)借助伸展带辅助练习

(3)借助瑜伽砖辅助练习

(4)借助墙壁辅助练习

(5)双人瑜伽船式

船式 • 部分变体

 



船式能够快速减脂,有效消除腹部赘肉。每天坚持3分钟,马甲线离我们不远啦~