瑜伽知识

精彩生活从这里开始……

冬天怎样保持不长胖?这套减肥瑜伽序列坚持练!

发布时间:18-12-18 被围观:

冬天来了,囤积脂肪的季节又来了,很多人一到冬天就不愿意动了,事实上,冬天通过适当的瑜伽练习,不仅可以帮助我们控制体重,避免长胖,同时还能增强免疫力、促进新陈代谢和血液循环,抵抗寒冷和疾病的暴袭。

今天给大家,推荐一组瑜伽体式,可以帮助伽人们瘦腰瘦腿、减去手臂的拜拜肉,一起来看看吧:

1、下犬式

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  • 双手推地的同时将臀部向后向上提

  • 伸直手臂和双腿,足跟踩向地面

  • 身体呈倒“V”型,收紧核心

  • 保持5-10个呼吸

2、斜板式

  • 从下犬式进入

  • 重心前移至双肩位于掌根正上方

  • 启动大臂内侧、肩背、大腿前侧肌肉

  • 足跟向后蹬送,收紧核心

  • 保持5-10个呼吸

3、四柱式

  • 斜板式进入,肩膀向前送且超过掌根 

  • 弯曲手肘,大臂夹紧上半身降向低面

  • 足跟向后蹬送,保持5-10个呼吸

4、海豹式

  • 下犬式进入,将小臂放到垫子上

  • 形成海豚的姿势,坐骨找天空

  • 收紧核心,保持5-10个呼吸

5、海豚俯卧撑

  • 海豹式进入,十指紧扣

  • 将身体向前推至与地面水平

  • 双肩放在肘部正上方

  • 收腹启动肩背肌群

  • 足跟向后蹬送保持。

  • 可做5个这种海豚俯卧撑

  • 然后将肘部抬离地面

  • 伸直手臂,回到下犬

6、单腿下犬

  • 下犬进入,右腿抬起

  • 收腹保持骨盆中正稳定

  • 5个呼吸后,把右脚踩回垫面

  • 重复练习3次,换另一侧

7、 幻椅式

  • 山式进入,双手向上举过头顶

  • 呼气,屈膝向下,臀部像坐在一把椅子上

  • 收紧腹部,保持5-10个呼吸

  • 可挑战自己,每次呼吸的时候

  • 坐得更低一点

8、单腿脊柱前屈伸展式

  • 从山式进入站立前屈

  • 抬起右腿且向上延展

  • 可将手放在左脚双侧来保持平衡

  • 重复练习3次,换另一侧

9、树式

  • 山式进入,收腹双手扶髋

  • 曲右膝上抬右腿后大腿外旋

  • 把脚掌放在左大腿内侧

  • 双手来到胸前合手

  • 保持5-10个呼吸,换另一侧

减肥不是夏天的事情,冬天也要坚持!以上的序列,每周坚持4次以上,效果更好哦!